דיאטת דש

תבשיל ברוקולי פריך

מתכון תבשיל ברוקולי פריך דיאטת דש

תבשיל ברוקולי פריך

המתכון מתאים לשלב 1, שלב 2, שלב 3.
זמן הכנה : 20-25 דקות
זמן בישול : 25-30 דקות
סה”כ זמן : 35-40 דקות
המתכון מתאים ל 8 מנות.

מנה מיוחדת זו ניתנת להכנה מוקדמת וכל שנותר הוא לאפות אותה ממש לפני הארוחה.

 

חומרים למתכון דש

חומרים לרוטב

ערכים תזונתיים למתכון דש

אופן ההכנה של מתכון דש :

לשמן קלות בתרסיס השמן תבנית בגודל 35x 25x 5.

לקלף את גבעולי הברוקולי שנראים קשים.לחתוך לחתיכות של כ 10 ס”מ. לאדות כ 4 דקות. לסדר את הברוקולי בתבנית בשתי שורות ולהניח בצד.

לחמם במחבת בגודל בינוני, על להבה בינונית -גבוהה, 2 כפות מרק עוף. להוסיף בצל, פלפל אדום ולבשל 2-3 דקות עד שהבצל רך.

לערבב בקערית קטנה את החלב/מים והקמח. לשפוך את תערובת החלב/מים ועוד 2 כוסות ממרק העוף לתערובת הבצל שבמחבת. להנמיך את הלהבה לבינונית ולבשל תוך ערבוב מתמיד עד שהרוטב מסמיך. לשפוך מעל הברוקולי שבתבנית.

בקערה קטנה לערבב את הקרוטונים ואגוזי המלך ולפזר מעל הברוקולי והרוטב.

לאפות 20-25 דקות או עד שהרוטב מבעבע והברוקולי במידת העשיה הרצויה.

אולי יעניין אותך גם

לחץ כאן ונדבר :)
אנחנו כאן , דבר איתנו :)
דיאטת דש
היי! 👋
נעים להכיר, נמשיך לשוחח בוואטסאפ ?
[]