קבוצת המתוקים היא חלק מ-8 קבוצות המזון במחקרי דש.
המטרה היא ליצור הרגלים שנצליח לעמוד בהם גם בעוד 10 שנים קדימה לפחות ולכן התנזרות מוחלטת ממתוקים לרוב לא תחזיק מעמד…
חשוב ללמד את הגוף לרדת במשקל יחד עם המתוק שאנחנו אוהבים…
אז מהי מנת מתוק?
100 קלוריות לבחירתכם (כמובן שרצוי לבחור במתוקים בריאים ומזינים אבל חשוב לדעת מה האופציות):
כמה?
בחוברת הכחולה- 3 מנות בשבוע
בחוברת הסגולה- 5 מנות בשבוע.
בחוברת הורודה- 7 מנותב שבוע.
לסוכרתיים-רק מוצרים ללא תוספת סוכר המותאמים לחולי סוכרת,רצוי עם תווית של אגודת אייל.
ניתן לחלק או לאחד את מנות המתוקים על פי הצורך האישי .
מתי? נסו להבין באיזה שעות אתם זקוקים למתוק, האם יש אירועים מיוחדים שתרצו להנות מקינוח מיוחד.
זכרו: גם הסוכר בשתייה החמה (קפה\תה) הוא חלק ממנות המתוקים -נסו לשתות ללא תוספת סוכר או על בסיס הסטיביה, צמח טבעי להמתקה ללא ממתיקים מלאכותיים וללא קלוריות וסוכר. מותאם גם לסוכרתיים.
ממתיקים:
דבש- 1 כף
סוכר לבן- 1 כף גדושה
סוכר חום-1 כף גדושה
1 כף אבקת קקאו טבעית = 1/3 מנת מתוק
ריבה- 1 כף
ריבת חלב-2 כפיות
סילאן (דבש תמרים)- 1 כף
סירופ מייפל- 2 כפיות
סירופ אגבה- 2 כפיות
סירופ לתת אורז-2 כפיות
מולסה- 2 כפיות
תמצית וניל- 3 כפות
סטיביה (100% צמח טבעי)- חופשי
קינמון- חופשי
שתייה
אלכוהול
יינות:
כוסית יין חצי יבש, יין אדום מתוק, יין אדום יבש, יין לבן חצי יבש – 120 מ”ל.
אייריש קרים, קירסאו, פיזנג – 100 מ”ל.
משקאות חריפים:
קוניאק, ברנדי, בקרדי, וודקה, ערק – 30 מ”ל.
וויסקי, ג’ין – 30 מ”ל.
בירה- 1/3 בירה (330 מ”ל)
שמפניה/ קאווה/למברוסקו: 130 קלוריות לפלוט (1.3 מנות מתוקים).
וודקה רד בול: 1/2 כוס.
וודקה תפוזים: 1/2 כוס.
ערק אשכוליות: 1/2 כוס.
מרגריטה: כוס= 1/3 כוס.
בריזר=1 כוס.
משקאות בית קפה
סחלב -120 מ”ל- 2\1 כוס הגשה.
- אייס קפה רגיל (ארומה) -3\1 כוס ארומה (100 מ”ל).
- אייס קפה יטבתה- 120 מ”ל- 2\1 כוס הגשה.
- אייס קפה דיאט קטן (ארומה) -1 כוס הגשה ארומה (300 מ”ל).
- אייס שוקו (ארומה) -3\1 כוס הגשה ארומה (100 מ”ל).
- אייס ארומה עם עוגיות- 3\1 כוס הגשה (ארומה)- 100 מ”ל.
- מילקשייק-100 מ”ל (3\1 כוס הגשה ארומה).
- קקאו הולנדי קטן- 2\1 כוס הגשה.
- שוקו חם-3\1 ספל הגשה (ארומה).
- שוקו קר, יטבתה- 1 כוס (100 מ”ל).
- שקית שוקו (יטבתה) – 1/2 שקית.
- אבקת שוקולית= 2 כפיות.
- שוקו מאבקת קקאו טבעי – 3 כפות.
- קפה מוקה (ארומה)-100 מ”ל -3\1 כוס הגשה.
- משקה סויה מועשר בטעם שוקו- 120 מ”ל- 2\1 כוס.
- שוקו על בסיס חלב= 1 מנת חלב+1 מנת מתוק.
- צ’אי עם חלב- תה הודי עם חלב, כפית דבש, קינמון, הל וציפורן- מכיל מנת חלב+ 1/3 מנת מתוק.
מיצים ושתייה קלה
- מיץ תפוזים סחוט טבעי -200 מ”ל (4\3 כוס הגשה)
- מיץ נקטר גזר-כוס הגשה 240 מ”ל
- מיץ תפוח-סלק-גזר-סלרי-כוס הגשה- 240 מ”ל
- מיץ תפוחים -כוס הגשה- 240 מ”ל
- מיץ אשכולית אדומה כוס הגשה-240 מ”ל
- לימונענע-כוס הגשה- 240 מ”ל
- מים בטעמים-3 כוסות (כוס=240 מ”ל)
- שתייה קלה (קולה\ ספרייט\ מיץ )- 1 כוס (240 מ”ל)
- מאסטר קפה טירמיסו / 240 מ”ל-1 פחית
- סודה-חופשי
- משקאות דיאט- בכמות מתונה מבחינה בריאותית
- תרכיז מיץ דיאט- בכמות מתונה- מבחינה בריאותית
ממרחים
- ממרח תמרים-1 כף
- חמאת בוטנים טבעית (D&B)- 2 כפיות
- ממרח שוקולד- 1 כף
- ממרח ריבת חלב-2 כפיות שטוחות
- ממרח ריבה-1 כף
- ממרח חלווה- 1.5 כפיות
- ממרח חרובים בטעם שוקולד- כפית
- ממרח חרובים עם חלווה- כפית
גלידות וארטיקים (כל ארטיק עד 100 קלוריות)
- דוגמאות לארטיקים עד 100 קלוריות:
- ארטיק “לה פרוטה” בננה,תמר ופקאן.
- ריאו קרחון פרי תות שרבט פרווה FREE בטעם תות.
- מקס מטרה בטעמי פטל לימון.
- שטראוס סולרו תות שדה.
- סולרו פרי שייק בננה מעדן קפוא בטעם בננה\אננס.
- 2 כדורי גלידות נסטלה פרילי פסיפלורה\מנגו.
- 2 יחידות ארטיק קרח
- שרבט בטעם אייס קפוצ’ינו.
חטיפים השווים למנת מתוק (100 קלוריות):
- 5 קוביות שוקולד מריר.
- 4 קוביות שוקולד פרה חלב.
- שקית apple chips תפוחי עץ מיובשים- 1 שקית
- חטיף אנרגיה-עד 100 קלוריות.
- 2 יחידות פתיבר.
- בייגלה שמיניות מחיטה מלאה- 30 גרם.
- פייבר 1 עוגות בטעם לימון\ בראוניז /שוקולד/ קינמון- 1 יחידה.
- קינואה תפוחה עם שוקולד צ’יפס מריר\ סוכר חום דבש וקקאו\קינמון-1 שקית.
- וופל אורגני מצופה קרם חרובים\ השדה -1 יחידה.
- 2 יחידות וופלים קטנים.
- 10 יחידות קטנות פריכיות דבש 5 יחידות קטנות פריכיות שוקולד חלב\מריר.
- אנרג’י פריכיות ביס 5 דגנים.
- חלווה קטנה (בארכה)-וניל\פקאן.
- עלית מיקס מיני- כיף כף, מיני פסק זמן, מיני מקופלת- 1 יחידה.
- 1 שקית במבה קטנה.
- חטיף שומשום FREE\ תמרים ואגוזי קשיו ללא גלוטן.
- מרבה עוגיית שוקולד צ’יפ / 22 ג’ – 1 יחידה.
- עלית סדרת עד 100 קלוריות / 25 ג’-1 יחידה.
- 2 כוסות פופקורן בייתי.
- 1 יחידה קרמבו.
- צ’וקטה ביצת שוקולד / 20 ג’- 1 יחידה.
- פיטנס ביסקוויט עם צימוקים / -22 ג’-1 יחידה.
- טעמי MIX – רגיל (ובייגלה) / 21 ג’- 1 יחידה.
- חטיפי פריכונים 3 דגנים / 23 ג’ – 1 יחידה.
- עוגיות גרנולה שומשום וגרעינים/שוקולד צ’יפס-22 גר’-1 יחידה.
- הרדוף חטיף שקדים וצימוקים / 25 ג’ -1 יחידה.
- עוגיות חמאה קטנות- 2 יחידות.
- קופסת מסטיק מאסט= 1/2 מנת מתוק.
- סוכריות ללא סוכר “מותר”- 10 יחידות= מנת מתוק.
- מעדני שוקולד/מעדנים מתוקים עם תוספת סוכר= מנת מתוק (100 קלוריות)
- קרלו שוקולד/וניל 1.5% (הרגיל).
- קרלו ספירלה בטעם שוקולד קרמל 1.5% (הרגיל).
- פרילי אננס/תות/משמש.
- פרילי טבע.
- באדי תות.
- באדי שוקולד.
- ירח מתוק 3% מחלבות גד.
- מעדן חלב בטעם פונץ’ בננה 1.5% טרה.
- יופלה YYY תות 3%.
- יופלה תות 3%.
- משקה יופלה 99 עם מנגו ובננה 1.5% שומן.
- ג’לי תנובה אפרסק עם חתיכות אפרסק/ פטל.
עוגות ועוגיות באפייה בייתית:
- 2 כפות קמח (מכל הסוגים)=מנת דגן.
- אבקת אפיה- כף= 10 קלוריות בממוצע. לא נספר כי מתחלק על כמות גדולה.
- תמצית וניל- כף-= 20 קלוריות בממוצע. לא נספר כי מתחלק על כמות גדולה.
- סודה לשתייה- 0 קלוריות- חופשי.
- עוגה בעובי אצבע בממוצע נחשבת למנת מתוק.
בהצלחה!
צוות דיאטת Dash
