תפריטים

הנחיות כלליות לאכילה נכונה
אכלו לאט, לעסו היטב את המזון והשתדלו לאכול בישיבה.
שתייה
• חשוב לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. בין 10-12 כוסות. רצוי להימנע ממשקאות דיאטטיים וממיצים ממותקים.
• במשך היום ניתן לשתות עד 3 כוסות קפה. תה ללא קפאין וללא סוכר ניתן לשתות באופן חופשי.

תבלינים
• ניתן להוסיף באופן חופשי את התבלינים הבאים: כמון, כורכום, אגוז מוסקט, וניל, רום, זנגוויל, חומץ, חזרת תוצרת בית, פלפל, פפריקה מתוקה וחריפה, אורגנו, שמיר, שום, כוסברה,   פטרוזיליה, בזיליקום, לימון, מנטה, קרי, עלי דפנה, ציפורן ונענע.
• רצוי להימנע מהוספת תבליני תערובת כגון גריל בשר, גריל עוף ואבקות מרק, אלא אם כן רשומים בתפריט.
• אין להוסיף רטבים תעשייתיים כמו סויה, קטשופ וחרדל אלא אם כן רשומים בתפריט.

הארוחות הן מודולריות:
1. ניתן להחליף את סדר הארוחות של יום מסויים, לדוגמא: ניתן להחליף בין ארוחת הבוקר לארוחת הערב של יום מסויים , או בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב של אותו יום.
2. ניתן גם להחליף בין הארוחות מימים אחרים, לדוגמא: ניתן להחליף בין ארוחת הבוקר של יום מסויים עם ארוחת הבוקר של יום אחר.
חשוב להקפיד שלא לאכול פעמיים באותו יום מהארוחות העיקריות -מארוחות הצהריים, מכיוון שהן מכילות יותר קלוריות מארוחות הבוקר או הערב.

בהמשך החוברת תמצאו מאגר ארוחות בוקר, צהריים, ערב וארוחות ביניים חלופיות, מתוכן תוכלו לבחור לפי העדפותיכם.

• לחולי סוכרת מומלץ לא לצרוך מעל 3 מנות פרי ביום.

כיצד להוסיף או להפחית 200 קלוריות מהתפריט ?
יש להוסיף לתפריט או להפחית ממנו מנת פחמימה אחת ומנת חלב אחת.

דוגמא למנת דגן/קטנייה: פרוסת לחם אחיד, 3 כפות פסטה, 3 כפות אורז, 3 כפות שיבולת שועל (קוואקר), קלח תירס, 3 כפות אפונה ירוקה, 3 כפות גרגרי חומוס, 3 כפות עדשים, 3 קרקר לחמית דל נתרן.

דוגמא למנת חלב: 3 כפות גבינה 5%, גביע יוגורט 1.5% טבעי, 3/4 גביע מעדן חלב 3%, 2 פרוסות גבינה צהובה 9%.
במקום מנת החלב אפשר להוסיף/ להפחית ביצה אחת קשה או רכה (לא מטוגנת).

התקשרו או הרשמו עוד היום כדי ללמוד על יתרונות דיאטת דש