1.האם אתם מקדישים זמן לאכול ארוחת בוקר?
א.לא, אני לא רעב\ה, הפעם הראשונה שאני אוכל\ת היא בארוחת הצהריים.
ב.אין לי זמן לאכול בבוקר, אני שותה נס קפה ומאפה.
ג.בוודאי, אני יושב\ת לאכול בצורה מסודרת כריך, חביתה וירקות חתוכים.
2.האם אתם מכינים בערב את הארוחות ליום שלמחרת?
א.אני עייפ\ה מדי בערב ולכן מנסה להכין בבוקר את הארוחות,זה לא תמיד מצליח.
ב. אני רוצה להכין לעצמי ארוחות מסודרות, אבל אין לי זמן וכוח לבשל לעצמי אוכל לעבודה אז אני קונה מנת שווארמה או פלאפל בזמן ההפסקה.
ג.בהחלט, אני מכין\ה קופסה עם אוכל מבושל לצהריים וכריך לבוקר עם ירקות חתוכים.
3.האם יש לכם בקבוק מים בתיק האישי?
א.אני תמיד מאבד\ת אותו.
ב.הוא נשאר בעבודה, רק שם אני בד”כ שותה.
ג.בקבוק זה הדבר הראשון שאני מכניס\ה לתיק, אפילו לפני הארנק והפלאפון.
4.האם אתם מביאים לעצמכם בתיק ארוחה קלה לארוחת הביניים?
א.לא בא לי להיסחב, אני קונה לעצמי לפעמים חטיף שוקולד.
ב. אם זכרתי להביא איתי פרי אני אוכל\ת אותו,בד”כ אני שוכח\ת.
ג.בכל ערב אני מכין\ה שקית מסודרת של שני פירות+6 שקדים ומעדן.
5.האם אתם מפנים לעצמכם במהלך שעות העבודה זמן הפסקה לארוחת צהריים?
א.אין לי זמן לאכול בעבודה,אני מנשנש\ת מה שאני רואה במשרד ובישיבות ואז אני מגיע\ה רעב\ה מאוד ואוכל\ת רק בסביבות 17:00 כאשר אני חוזר\ת הביתה.
ב. אני קונה לי מעדן או חטיף אנרגיה ואוכל\ת אותם כארוחת צהריים. זה מחזיק אותי עד שאני מגיע\ה הביתה.
ג.הגוף שלי הוא כמו שעון שוויצרי, בכל יום ב-12:30 בדיוק אני מתפנה לארוחת הצהריים.
6.האם את\ה חוזר\ת רעב\ה כשאת\ה מגיע\ה הביתה?
א.מאוד, כל היום לא אכלתי כלום אז אני חוזר\ת מאוד רעב\ה ואוכל\ת מה שזמין. זה בד”כ יהיו חטיפים וקפה.
ב. אני מאוד רעב\ה כי אכלתי רק דברים קלים במהלך היום, אני משתדל\ת להתאפק ולחמם לעצמי ארוחה מזינה.
ג.אני מקפיד\ה לאכול עוד בשעות העבודה את ארוחת הצהריים וכאשר אני חוזר\ה הביתה אני נהנה\ת מ-2 פירות טעימים,קפה וחטיף קטן.
7.האם את\ה אוכל\ת ארוחת ערב מסודרת?
א.אני מעדיף\ה “להשתמש” בקלוריות לקינוח טעים במקום לאכול ארוחת ערב מלאה.
ב. בגלל שאכלתי את ארוחת הצהריים רק ב17:00 אני לא רעב\ה כלל ולכן נוטה שלא לאכול ארוחת ערב (יותר נשנושים מול הטלוויזיה).
ג.אני לא מפספס\ת ארוחת ערב, בד”כ משהו קל יותר כמו סלט,גבינה ו-2 פרוסות לחם מלא.
8.להורים שבחבורה-האם אתם אוכלים עם הילדים ארוחת ערב?
א.אני לא מסוגל\ת לאכול עם הילדים ,כל רגע צריך להגיש להם ולנקות אחריהם.
ב.אני יושב\ת איתם בשולחן, אך אוכל\ת בד”כ ארוחת ערב רק לאחר שהם הולכים לישון.
ג. אני רואה בארוחת ערב משפחתית זמן איכות חשוב ביותר, זו הארוחה היחידה שכולנו נמצאים בה יחד. בנוסף, אני רואה בדוגמא האישית לילדיי מודל חשוב -אם הם יראו אותי אוכל\ת ארוחה מזינה,הם יעשו זאת גם בעצמם.
9.האם אתם נוהגים לחתוך ירקות בארוחות שלכם?
א.אין לי כוח,זה יותר מדי מאמץ לשטוף,לחתוך…יותר קל למרוח משהו בלחם.
ב. אם יש לי כוח אני חותך\ת לעצמי שני ירקות חתוכים גדולים.
ג.קניתי חותך סלט מקצועי שיחסוך לי זמן בהכנת סלט גדול לכל המשפחה. תוך כמה דקות הסלט חתוך ומוכן לאכילה.
10.האם אתם מבשלים לעצמכם אוכל למהלך השבוע?
א.ממש אין לי זמן וכוח לעמוד ולבשל,למרות שאני רוצה אני כ”כ מותש\ת שאני מוותר\ת ופשוט לא אוכל\ת אוכל חם במהלך השבוע.
ב.אני מכין\ה אוכל לשבת ואוכל\ת ממנו בימים הראשונים של השבוע,עד שהאוכל נגמר. בד”כ אני מעדיף\ה לתת לילדיי מהאוכל המבושל,אז לי לא נשאר יותר מדי.
ג. אין לי זמן לעמוד ולהכין ארוחה חמה בכל יום מחדש, לכן אני מבשל\ת לעצמי כמות גדולה יותר שתספיק למספר ימים קדימה ומקפיא\ה אותן למשך השבוע.
11.האם אתם מתכננים נכון את הזמן לקניות בסופר?
א.בד”כ אני מגיע\ה לקניות רק כאשר אני מבין\ה כי אחוז גבוה מסל המוצרים הבייתי נגמר.
ב.כשאני רואה שנגמרו המוצרים הבסיסיים כמו לחם וחלב, אני מבין\ה שצריך ללכת לקניות.
ג.יש לי רשימת קניות מסודרת שעוזרת לי בתהליך הדיאטה, אני עוקב\ה אחריה באופן מסודר ועורך\ת רשימות מלאי כדי לא להיתקע בלי אוכל שחשוב לי.
12.האם אתם מקדישים זמן לפעילות גופנית במהלך השבוע?
א.אני לא אוהב\ת לעשות ספורט וגם אין לי זמן לזה, אני עובד\ת בישיבה וגם בבית לא מבצע\ת פעילות גופנית.
ב. אני עושה את מטלות הבית והולך\ת לסידורים ברגל, מלבד זאת אני לא מבצע\ת פעילות גופנית.
ג.אני משתדל\ת לבצע פעילות גופנית פעמיים בשבוע לפחות, מחוץ לשעות העבודה.
על מנת להפוך את אורח החיים שלכם לבריא יותר, בחרו לעצמכם יעד אחד בלבד שתוכלו לחוות בו הצלחה. במידה ואחת מהשאלות העלתה לכם למודעות הרגל מסויים שקשה לכם ליישם, נסו להתמקד בו ולבחון האם תוכלו להפוך אותו לחלק מכם, בהדרגה ובצעדים קטנים שיעשו בסופו של דבר את השינוי הגדול.
